Hatékony fogyókúra: a legjobb és legbiztonságosabb receptek

Szinte minden elhízás veterán ismeri az inga hatását. 70%-ban óhatatlanul visszajön a súlyfelesleg, ami magával visz pár kilót. A Nemzetközi Kutatóintézet bebizonyította a tökéletes diéta elméletét: A hatékony fogyókúra egy életen át követhető. És nem mindegy, hogy milyen diétáról van szó (akár meztelen fehérrépa), az alapelv, hogy ezen tudjunk maradni.

A gyors diéta káros hatásai

Mielőtt megnyitná a világ legjobb diétáinak listáját, emlékeznie kell a fogyás sikerének fő kritériumaira. Hiszen minden nő számára fontos, hogy ne csak gyorsan "lecsapja" a kilókat, hanem az is, hogy egészséges maradjon. A has helyett bőrből készült kötény még mindig virág. A vékonyságra való hajsza után sok nő számba veszi korábbi szépségének valódi veszteségeit: lomha, ráncos bőr, beteges tekintet, unalmas tekintet, kérdőjel formájában megjelenő testtartás.

Ne "egyesítse" szépségét zsírral,Néhány egyszerű szabály, amelyet naponta be kell tartani, segít:

• Az étrend kalóriatartalma nem lehet kevesebb, mint 1200 kcal. A test nagyon trükkös dolog, ha azt gyanítja, hogy meg akarja fosztani a túlélés fő kritériumától - az élelemtől, akkor ódzkodni kezd, hogy élelmiszert tároljon későbbi felhasználásra. Ennek hatására nemcsak az anyagcserédet üti le, amit a szervezete évek óta csiszolt, de hamar észreveszi, hogy leállt a fogyás. A zsír helyett a fogyóeszközöket - az izmokat elkezdik "enni". Sőt, ha újra elkezdesz normálisan étkezni, a zsírraktározás még nehezebb lesz. Még egyszer, hogy nehezteljek rád.
• Ne add fel a zsírt. Ez a többszörösen telítetlen zsírokra vonatkozik, amelyeknek legalább 25 grammnak kell lenniük az étrendben. Ez az agy megmaradási törvénye, amely főleg zsírból és vízből áll. Ha a dédelgetett 25 gramm nem áll rendelkezésre, akkor körmökből, ízületekből, bőrből, hajból stb. származik. Minden, ami szépséget tartalmaz, táplálja a zsírokat. Ezenkívül a többszörösen telítetlen zsírok nem rakódnak le olyan helyeken, amelyek rontják az alakot.
• Ne fossza meg magát kedvenc ételeitől. Ez a siker pszichológiai összetevője. Minél szigorúbb az ember önmagával szemben, annál találékonyabb lesz az elméje. Az étkezési szokásokat fokozatosan kell megváltoztatni. Időnként kényeztesd magad, hogy kibírd a nagy távolságokat.
• Igyon sok vizet. Nem mindig, amikor az ember enni akar, pontosan ételt akar. A jóllakottságért felelős receptorok éhséget küldenek, és gyakran ez a szomjúság jele, amit könnyen összekeverünk. Ha észreveszi, hogy nemrégiben falatozott, és még mindig éhes, igyon sok vizet. A telítettségi központod könnyen bedől egy ilyen egyszerű trükknek.

Hatékonysági értékelést kínálunk a diétákról, amelyek teszteltek, a legjobb értékelésekkel rendelkeznek és a legbiztonságosabbak:

1. "Keverés".
2. Diéta lustáknak.
3. Hajdina.
4. Kefirre.
5. Fehérje diéta.
6. mediterrán.

Nem létező táplálkozási szakértő

Ez a fogyókúra a 90-es évek végén jelent meg egy női magazinban. A szerző egy bizonyos személy volt, aki valójában újságírónak bizonyult, aki álnévvel írta alá magát, és rovatot írt. Mint tudják, a "Protasovka" receptje a "fogyáshoz hasznos tippek" csapatától jött. De az embereket nem érdekli, hogy hol és ki találta ki, a lényeg a működő rendszer. És abból a tényből ítélve, hogy napjainkig jutott, ez a leghatékonyabb.

A diéta könnyen követhető, gyakorlatilag nem érzed az éhséget, és ami különösen kellemes - egy hét alatt 5-7 kilogrammot is leadhatsz.

A "Shuffle" 5 hétre oszlik:

• 1-2 hétig minden nap 1500 gramm nyers zöldséget fogyasztunk. Hozzáadhat 3 almát (lehetőleg zöldet), 550 ml kefirt vagy legalább 4% zsírtartalmú erjesztett sült tejet;
• 3, 4 és 5 héttel a kefir felét eltávolítjuk az étrendből, és hozzáadunk 300 gr-t. állati fehérje (hal, baromfi, hús). A húst jobb párolni vagy főzni;
• 5 hét után javasolt "kilépni" az étrendből. Ez nagyon egyszerű. Adjon hozzá leveseket, gabonaféléket és főtt zöldségeket a napi étrendhez.

Előnyök: egy hónap alatt 10-15 kg-ot fogyhatsz, és ez minden erőfeszítés nélkül történik. Ilyen kirakodás után kényelmes áttérni a normál étrendre, a kilók nem jönnek vissza, mert jó szokássá válik, hogy sok zöldséget eszik.

Hátrányok: ellenjavallt a gyomor-bél traktus exacerbációiban szenvedőknek, mivel a bélmozgás fokozódik a nagy mennyiségű nyers zöldség miatt.

Fogyj erőfeszítés nélkül

Ez nem annyira diéta, mint inkább ésszerű ajánlás a megfelelő táplálékfelvételre, amelyet egy híres orvos dolgozott ki. Ez az ember egész életében különféle megközelítéseket tanulmányozott a test és saját maga javítására.

A vízen való fogyás módszere a helyes bevitelen alapul. Így könnyen csökkenthető az adagok mennyisége, először harmadára, majd 2-3-szorosára.

3 alapvető szabályt kell kidolgoznod magadnak:

1. Igyál reggel 2-3 pohár langyos vizet. Szigorúan étkezés előtt. A japán tudósok egyébként azt tanácsolják, hogy reggel legalább egy litert igyunk, ez jótékony hatással van minden testrendszerre.
2. Bármilyen étkezés után, még uzsonna után sem igyon 2 óráig. Ez a fő feltétel. Ily módon a szervezet megfelelő minőségben dolgozza fel az ételt, így egyrészt az ember valóban jóllakott, másrészt az egész enzimrendszer működésbe lép. Ez jó hatással lesz a kiválasztó rendszerre.
3. Az utolsó étkezést lefekvés előtt 4 órával kell megtenni.

Előnyök: az egész emésztőrendszer javul, az anyagcsere és a salakanyagok felszabadulása felgyorsul. A fogyás meglehetősen könnyű és kellemes ütemben zajlik.

Hátrányok: Nehéz ellenállni egy csésze teának egy kiadós ebéd vagy vacsora után. De ez inkább megszokás kérdése, ami már a második héten kialakul.

Varázshajdina

A hajdina diétát sok nő ismeri, régóta népszerű az emberek körében, és a leghatékonyabbnak tartják. Ez egy mono diéta. Ezért minden plusz és mínusz az egyhangúságban rejlik: egyrészt minden egyszerű, nem kell semmit kitalálni, enni a hajdinát, nem számol a kalória, a súly elmegy, mintha kimondták volna. Viszont 3-5 nap után már nem lehet ránézni a hajdinára, visszafordul, és máris elkezd köpködni a fölösleges kilókat. Tehát a hajdina az erős lelkűeknek való.

A szigorú rendszernek vannak árnyalatai:

1. A hajdina zabkása mennyisége nem korlátozott. Egyél annyit, amennyit csak akarsz. A nap bármely szakában, akár éjszaka is a hűtő mellett.
2. El kell távolítanunk a sót. A hajdina üresen van főzve: nincs só, tej, cukor és egyéb dolgok. Ha sót ad hozzá, nem fogja elérni azt az eredményt, amit várt.
3. A második héttől hozzáadhat erjesztett tejtermékeket és almát.
4. Az étrendből való időben történő kilépésnek magával a diétával kell egyeznie. Ha 2 hétig hajdinán ült, akkor fokozatosan vegye fel az étlapjába szokásos kedvenc termékeit ugyanennyi ideig.

A profiktól: mindenki ismeri a lenyűgöző eredményt - egy hét alatt 5-7 kilogramm vörös, az arc észrevehetően megfeszül, a duzzanat elmúlik. Ez egy nagyon hatékony diéta a fogyáshoz.

A fő hátrány, az unalmas zabkása mellett, rossz étrendnek tekinthető a varikózisban és trombózisban szenvedők számára. Kiderült, hogy a hajdina folyamatos fogyasztása esetén elősegíti a vérpangás kialakulását.

Tejtermékek

Az erjesztett tej diéta a híres és elbűvölő énekesnőnek köszönhetően terjedt el. Volt egy időszak, amikor szó szerint néhány hét alatt "Thumbelina" lett. Természetesen a kíváncsiak támadása alatt fel kellett fednie titkát. Kiderült, hogy a legegyszerűbb termék - kefir.

A kefirről tényleg könnyen és gyorsan ki lehet dobni minden felesleges dolgot. Ez a fogyókúrás módszer tökéletes azok számára, akiknek nagy szükségük van 3-5 kilót leadni hétvégére.

A kefir diéta elve:

1. A teljes kirakodási időszak alatt, amely nem haladhatja meg a 10 napot, kefirt kell inni. Hasonlóképpen, mint a hajdina esetében, minden ételt kefirrel helyettesítenek, azaz mono-diétát kapnak.
2. Annak ellenére, hogy mindenki azt tanácsolja, hogy fogyasszon zsírszegény kefirt, nem szabad megfeledkezni a 25 gramm zsírról, amelyet a napi étrendbe kell bevinni. Ezért 3, 2-3, 5% zsírtartalmú kefir használata javasolt. Ez extra gazdagságot ad.
3. A kefirt korlátlan ideig inni lehet. Empirikusan megállapították, hogy egy nő naponta akár 3 liter kefirt is meg tud inni. Csak akkor igyon fermentált tejterméket, ha enni szeretne.
4. Feltétlenül vizet kell inni. Mivel a kefir erős vízhajtó, a víz gyorsan kiürül a szervezetből.
5. 10 nap elteltével fokozatosan adjunk hozzá almát, gabonaféléket, leveseket a kefirhez.

Előnyök: jó dekongesztáns, még terhes és legyengült emberek számára is alkalmas (ha almát ad hozzá, és nem haladja meg az 5 napos korlátozást), a súly gyorsan eltűnik.

Hátrányok: a súly is gyorsan visszatér, ha a kirakás után sokáig nem tartja be a sókorlátozást, gyomorhurutban szenvedőknek (a gyomor fokozott savasságának egy formája) nem alkalmas.

Dr. Pierre Ducan étrendje

Talán minden idők leghíresebb és legszenzációsabb étrendje. Dr. Ducan fehérjediétája megtagadja az egyensúly minden formáját, ami valójában alapvetően veszélyezteti az egészséget. De ez nem akadályozza meg a fiatal, egészséges lányokat abban, hogy kínozzák magukat. Igen, le lehet fogyni. Ez gyorsan megtörténik, a test szó szerint elvékonyodik.

Az egész titok az anyagcsere "támadásokon" alapul. A szervezet szó szerint "megijed" a nagy mennyiségű tiszta fehérjétől, amelyet a testtömeg-index (BMI) alapján egyénileg számítanak ki. Ezután friss zöldségeket adunk hozzájuk. Összességében a rendszert 4 megközelítésre - támadásra - tervezték.

A fogyás szakaszai a Dukanov diétában:

1. Az első hét, amelynek célja az anyagcsere felrázása, fehérje étrendből áll: hús, hal, tenger gyümölcsei. A hét végére látni fogod az első lenyűgöző eredményeket, amelyek nem csak örömet okoznak, de motiválnak is a további sikerekre.
2. Ezután megkezdődik a második, leghosszabb fogyás időszaka, amely a kívánt eredményig tarthat (akár egy évig). Ebben az időszakban keményítőmentes zöldségeket adnak hozzá.
3. Az így létrejövő ideális alak megszilárdítása érdekében 2 hétig fogyasszon fehérjetartalmú ételeket gabonafélék, sajtok és gyümölcsök hozzáadásával.
4. A kívánt állapot fenntartásához hetente egyszer tartson fehérjeböjtöt.
5. Kivételek: tejtermékek, cukrok, zsíros húsok, füstölt húsok. A kellemes igények közül - kolbász (natúr) lehetséges.

Előnyök: a túlsúly véglegesen elveszett.

A mínuszok közül a fő az, hogy értékes egészséget veszíthet. A diéta számos teszten és tanulmányon ment keresztül, amelyekből az emberek különböző diagnózisokat kaptak: veseproblémák, májproblémák, fáradtság szindróma és depresszió. A vitaminok és ásványi anyagok elvesztése elkerülhetetlen. Néhányan multivitamin szedését tanácsolhatják. De jobb orvoshoz fordulni, hogy ne sérüljön meg. Mert manapság drágák a gyógyszerek, és a legjobb kezelés a betegségek elkerülése.

Földközi-tengeri csoda

Nagyon hasonlít a Dukanov-diétához, de nem annyira szigorú és kellemes ízű. Portugáliából érkezett hozzánk, ahol ez inkább egy életforma. Ahol az óceán van, az emberek akaratlanul is ennek a diétának a követőivé válnak. Ahogy a neve is sugallja, itt a tengeri finomságok válnak a fő étrendté.

A diéta egyszerű:

1. A reggeli, ebéd és vacsora garnélarákból, kagylóból és vörös halból áll.
2. Friss zöldsalátákkal, zöldségekkel, gyümölcsökkel lehet és kell hígítani.
3. Ne felejtsd el a vizet. Nem kevesebb, mint 2, 5 liter naponta.
4. Utolsó étkezés 4 órával lefekvés előtt.
5. Távolítsa el vagy minimalizálja a sót és a cukrot.

Nyilvánvaló plusz: egy nagyon kellemes étrend, javítja a hangulatot és a libidót, hetente akár 3 kilogrammot is fogysz.

Nyilvánvaló hátrány: drága. És ha egy nagy család duplán drága, mert minden étrendi kellék szétszóródik, mielőtt mindent a hűtőszekrénybe tesz.

A siker rövid útja

A táplálkozási szakértők által ajánlott hatékony fogyókúrák három szóban foglalhatók össze: mértékletesség, változatosság és egyensúly.

Minden évben megjelennek új diéták, de nem mindegyik bizonyul előnyösnek. Annak megértéséhez, hogy mely diéták a leghatékonyabbak és legbiztonságosabbak, kiemeljük a fő kritériumot - ez nem lehet túl szigorú. Valaminek meg kell egyeznie a fogyás ízlésével. Mert ha nehéz uralkodni magán, minden erőfeszítés kudarccal fog végződni.

Ha megnézi a fogyókúrás diéták hatékonyság szerinti online értékelését, 3, 5 millió népszerű eredményt kaphat. Szinte egyik sem fog megfelelni. Ez arra utal, hogy valójában egyik sem a legjobb étrend a fogyáshoz.

Egyesek úgy vélik, hogy az alacsony zsírtartalmú ételek a legjobbak, míg mások azzal érvelnek, hogy a szénhidrátok, a cukor és a glutén a legrosszabb ellenségek, amelyek nap mint nap arra törekszenek, hogy kilogrammokat növeljenek az alakon.

Mindegyik lehetőségnek vannak előnyei és hátrányai. A szakértők és a kutatók azonban egyet mondanak: a működő diéta az, amit egy életen át lehet követni, nem egy hónapig vagy egy hétig. Így végleg megszabadulhatsz a súlyfeleslegtől.